上海市杨浦区饮食公司 钱桂华

　　我喜欢阅读烹饪书籍，写些饮食文化方面的文章，经常低头伏案、挑灯夜战。由于疏于保养，以致引发颈椎病，痛起来苦不堪言，还会引发头痛。

　　巧遇一位颇懂理疗的朋友，他告诉我一个头部45度旋转防治颈椎病的好方法。具体操作是：站姿，两手垂直放下，胸部挺起，眼睛向正前方看。颈部先向左旋转成45度，接着继续向左旋转45度，此时正好与左肩平行，然后向右旋转两个45度，回到初始位，眼睛看向正前方。相同方法，颈部向右旋转45度，接着继续向右旋转45度，与右肩平行，再向左旋转两个45度，回到初始位。除了左右旋 转，还有上下旋转。方法以此类推，颈部先上仰45度，接着再上仰45度，然后两个45度前倾，恢复原位。上下左右旋转都各做六次，每天清晨做一遍。

　　我刚开始做时，对颈部旋转45度为一节拍还真有点不习惯。随着时间的推移，不断地进行反复练习，我从六次旋转增加到十二次，加强了理疗的力度，收到了较好的效果。坚持了八年后，头不痛了，颈椎病也不犯了，真是无病一身轻。这套理疗方法，目的主要是活动颈椎骨，促进血脉融通，正所谓通则不痛的道理。

　　拍肩转颈法

　　上海市四平路 夏存凤

　　我今年77岁，十年前发现颈部不适，活动酸痛，逐渐发展到左右臂酸痛难忍，不能上举。经医生诊断，是颈椎增生。服药、针灸、牵引、推拿、理疗，能试的方法都试了，病情稍有缓解，但始终没有痊愈。

　　听人说，经常拍打法可以活血通络，我就每天拍肩转颈至今，效果很好。

　　具体做法：身体正直站立，两脚自然分开与肩同宽，全身放松，双手自然下垂。先甩动右手，拍打左肩颈部，同时颈部向右转动，左手向后拍腰部；再换左手甩动，拍打右肩颈部，同时颈部向左转动，右手向后拍打腰部。以此方法进行，早晚各做一次。开始每次拍打不得少于36下，以后逐步增加到100下。拍肩转头，应由轻到重，由慢到快，坐在凳子上也可以进行。

　　我坚持进行拍打两个月后，消除了酸痛感。三个月做下来，基本恢复正常。锻炼到今天，已经十多年了，我的颈椎病再也没有发作过。

　　摇头晃脑法

　　上海市虹梅路2986弄 冯桃莉

　　我和丈夫都是医生，工作几十年了，每天不是上手术台，就是在病房写病例，或是在门诊开处方，所以算是个长期伏案工作者。

　　六七年前，我和丈夫都先后患上了颈椎病，颈部酸痛、手臂胀、手指麻，气候变化时更明显。骑自行车时，两手难以扶握车把。有时仰卧，手臂手指胀痛，非常难受。颈托、牵引暂时缓解了症状，但过一段时间，又旧病复发，十分苦恼。

　　通过了解颈椎病的一些康复知识后，我平时就加强了颈部肌肉的锻炼，还取名曰“摇头晃脑法”。经过六年锻炼，我已不再使用颈托或牵引，颈部酸痛和手指手臂胀麻感也逐渐消失。见此情况，丈夫也跟着我一起“摇头晃脑”起来。

　　第一步摇头。即头先仰看天，后俯视地；接着头向左转平视左方，再向右转平视右方；然后，头朝左上方看天，向右下方视地；最后，头向右上方看天，再朝左下方视地，使整个摇头运动呈“米”字形。

　　第二步晃脑。颈部按顺时针方向转360度，转回到原点后，再按逆时针旋转360度。这一步比较简单。

　　摇头和晃脑动作每次各做10下，每天早中晚各练一次。以后锻炼次数可根据各人具体情况而增加，不过要循序渐进，不可急于求成，而且动作要做到位。运动颈部时，不要身体肩膀跟着一起动。

　　起初锻炼时，可能会听到颈椎“咯咯”声响，坚持练下去就会消失。我退休已经五年了，但退而未休，仍然在继续工作。

　　仿鸡姿态法

　　上海市龙茗路1458弄 张仁菊

　　今年年初，我开始头晕，颈部僵硬疼痛，手指麻木，握拳困难。在救治中心做CT检查之后，诊断为颈椎骨质增生。医生说没有特效药，只有经常活动颈部，才会好些。

　　我生长在苏北农村，对鸡的生活习性很熟悉。我就模仿鸡鸣、啄食、饮水的姿势活动颈部。经过三个多月的瑜伽练习，颈椎病大有好转。

　　练习方法如下：

　　一、仿鸡鸣

　　1、预备姿势：手扶桌沿，两脚分开与肩宽，脚尖距桌1米左右。

　　2、上半身前倾，低头闭口，然后张口并直起颈部伸长，学鸡鸣的动作，反复做十次。

　　3、向左扭转头颈，张口并直起颈部学鸡鸣，反复十次。再向右做同样的动作，反复十次。

　　二、仿鸡啄食

低头，伸展颈部，张口，吸气闭口似啄食，伸直颈部，做下咽动作，反复多次。
　　三、仿鸡饮水

低头，伸展颈部，张口，吸气闭口似饮水，然后仰头直起颈部，做下咽动作，反复多次。
　　啄食和饮水的姿势，可任选站或坐，因这两个动作活动量小，锻炼的次数和时间可以自行掌握。

　　相关链接　颈椎病的日常预防

　　1、选择适合的枕头，它的高度在侧卧时与肩等高最佳。对于颈椎病患者，如果椎体后缘增生的，枕头可以相对偏高些；黄韧带肥厚、钙化者就要偏低些。

　　2、床铺不要过于柔软，否则会导致头颈部的体位相对升高，造成局部肌肉韧带平衡失调。

　　3、案台与坐椅高度要适合自己的身体。尽量避免过度低头屈颈。